क्यों फल आप वजन कम रोकने?

आप सोच सकते हैं कि, ताजा रसीले और निश्चित रूप से उपयोगी फल - सही नाश्ता, साथ ही एक पूर्ण नाश्ता और जो लोग चाहते हैं के लिए एक प्रकाश रात का खाना अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के।

और एक अर्थ में, जिस तरह से यह है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ, हालांकि, आप सावधान रहना आग्रह करता हूं।

तथ्य यह है कि फलों में भी प्राकृतिक होते हैं, लेकिन यह अभी भी चीनी है। और यह, बारी, यहां तक ​​कि साथ सिरप, लेकिन कैलोरी कॉफी की तुलना में अधिक स्वस्थ में। तो अगर आप अपने आहार घड़ी, यह सुविधाजनक बनाने के लिए जितना संभव हो उतना कोशिश कर, यहां तक ​​कि फल ध्यान से चुना जाना चाहिए। और, बेशक, उनकी संख्या को सीमित करने के लिए।

"ताजा फल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भर रहे हैं, लेकिन एक ही समय में - कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में। पिछले दो बातें, एक फिटनेस प्रगति को रोका जा सकता है, तो अपने फल की थाली विशाल हो जाएगा, "- पोषण आकार माइक रसेल (माइक रौसेल) कहते हैं।

क्यों फल - अच्छा है फल में कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर पर ज्यादा प्रभाव नहीं है, के रूप में उनमें से ज्यादातर एक कम glycemic लोड है। फल भी शरीर में फाइबर की एक महत्वपूर्ण खुराक देने के लिए सक्षम हैं, पाचन धीमा और परिपूर्णता की निरंतर भावना प्रदान करते हैं।

इस तरह के जामुन और ब्लूबेरी के रूप में जामुन कुछ अध्ययनों, डीएनए के स्तर पर काम करते हैं, वजन कम करने में मदद करने के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट, जो, रक्तचाप को कम लड़ने oxidative तनाव और करने के लिए मदद का बहुत अच्छा स्रोत हैं।

क्यों फल - यह बुरा फल fructose शामिल है - और यह मुख्य कारण लोग हैं, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें (कम से कम कुछ समय के लिए) अपने आहार से खत्म करने है। ग्लूकोज के विपरीत, सबसे आम साधारण चीनी, जो मांसपेशियों, मस्तिष्क और ऊर्जा के रूप में उपयोग के लिए अन्य अंगों को भेजा जाता है, फ्रक्टोज केवल जिगर द्वारा संसाधित किया जाता है।

ऐसा क्यों बुरा है? जिगर पहले से ही पर्याप्त ऊर्जा है, यह है कि जिगर है वसा के रूप में "फिर से पैक" अतिरिक्त फ्रुक्टोज, बाद में उपयोग के लिए भंडारण की संभावना है।

एक अन्य कारण के रूप में आप चाहते हैं कि जब आप वजन, कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम करने के लिए, चाहे कितना "अच्छा" वे हो सकता है की कोशिश कर रहे, महत्वपूर्ण हैं क्यों एक के रूप में ज्यादा फल नहीं होना चाहिए। तो ध्यान रखें कि एक केला, उदाहरण के लिए, कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की 100 27 ग्राम, और एक बड़े मिठाई सेब शामिल हैं - 115 30 कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की ग्राम।

फल खाते हैं और अपना वजन कम, जामुन, रेशेदार और छोटे फल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। रास्पबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, बेर, आड़ू, सेब और छोटा सा बगीचा - यहाँ क्या आप पहली जगह में की जरूरत है। कम मात्रा में फल का आनंद लें, लेकिन के लिए बाहर घड़ी है, ताकि अपने आहार में अधिक सब्जियां (के बारे में दो बार) में हमेशा था। दर खीरे, टमाटर, मिर्च, गोभी और साग पर होना चाहिए।

Агрегатор новостей बेकर-समूह

एल. मेल इस ई-मेल पते स्पैम bots से सुरक्षित है। जावास्क्रिप्ट देखने के लिए सक्षम होना चाहिए।

एक टिप्पणी छोड़ दो

Поиск по сайту

सर्वाधिक लोकप्रिय

अनुशंसित सामग्री

<इन्स>