क्यों फल आप वजन कम रोकने?

आप सोच सकते हैं कि, ताजा रसीले और निश्चित रूप से उपयोगी फल - सही नाश्ता, साथ ही एक पूर्ण नाश्ता और जो लोग चाहते हैं के लिए एक प्रकाश रात का खाना अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के।

और एक अर्थ में, जिस तरह से यह है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ, हालांकि, आप सावधान रहना आग्रह करता हूं।

तथ्य यह है कि फलों में भी प्राकृतिक होते हैं, लेकिन यह अभी भी चीनी है। और यह, बारी, यहां तक ​​कि साथ सिरप, लेकिन कैलोरी कॉफी की तुलना में अधिक स्वस्थ में। तो अगर आप अपने आहार घड़ी, यह सुविधाजनक बनाने के लिए जितना संभव हो उतना कोशिश कर, यहां तक ​​कि फल ध्यान से चुना जाना चाहिए। और, बेशक, उनकी संख्या को सीमित करने के लिए।

"ताजा फल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भर रहे हैं, लेकिन एक ही समय में - कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में। पिछले दो बातें, एक फिटनेस प्रगति को रोका जा सकता है, तो अपने फल की थाली विशाल हो जाएगा, "- पोषण आकार माइक रसेल (माइक रौसेल) कहते हैं।

फल अच्छे क्यों हैं? फलों में कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर पर बड़ा प्रभाव नहीं डालते हैं, क्योंकि उनमें से अधिकांश में कम ग्लाइसेमिक लोड होता है। फल शरीर को फाइबर की एक महत्वपूर्ण खुराक की आपूर्ति करने, पाचन धीमा करने और तृप्ति की एक लंबी भावना प्रदान करने में भी सक्षम हैं।

इस तरह के जामुन और ब्लूबेरी के रूप में जामुन कुछ अध्ययनों, डीएनए के स्तर पर काम करते हैं, वजन कम करने में मदद करने के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट, जो, रक्तचाप को कम लड़ने oxidative तनाव और करने के लिए मदद का बहुत अच्छा स्रोत हैं।

फल खराब क्यों होते हैं फलों में फ्रुक्टोज होता है - और यह मुख्य कारण है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने आहार से हटा दें (कम से कम थोड़ी देर के लिए)। ग्लूकोज के विपरीत, सबसे आम सरल चीनी जो मांसपेशियों, मस्तिष्क और अन्य अंगों को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए भेजी जाती है, फ्रुक्टोज को केवल यकृत द्वारा संसाधित किया जाता है।

ऐसा क्यों बुरा है? जिगर पहले से ही पर्याप्त ऊर्जा है, यह है कि जिगर है वसा के रूप में "फिर से पैक" अतिरिक्त फ्रुक्टोज, बाद में उपयोग के लिए भंडारण की संभावना है।

एक अन्य कारण के रूप में आप चाहते हैं कि जब आप वजन, कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम करने के लिए, चाहे कितना "अच्छा" वे हो सकता है की कोशिश कर रहे, महत्वपूर्ण हैं क्यों एक के रूप में ज्यादा फल नहीं होना चाहिए। तो ध्यान रखें कि एक केला, उदाहरण के लिए, कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की 100 27 ग्राम, और एक बड़े मिठाई सेब शामिल हैं - 115 30 कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की ग्राम।

फल खाते हैं और अपना वजन कम, जामुन, रेशेदार और छोटे फल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। रास्पबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, बेर, आड़ू, सेब और छोटा सा बगीचा - यहाँ क्या आप पहली जगह में की जरूरत है। कम मात्रा में फल का आनंद लें, लेकिन के लिए बाहर घड़ी है, ताकि अपने आहार में अधिक सब्जियां (के बारे में दो बार) में हमेशा था। दर खीरे, टमाटर, मिर्च, गोभी और साग पर होना चाहिए।

इसे भी देखें: Xnumx / xnu विषाक्तता के लिए नेतृत्व NUMX / 26 / 05 नमक भूख की भावना को भड़काता है, लेकिन नहीं प्यास xNUMX / 2014 / 30 अल्कोहल का न्यूनतम अंश स्वास्थ्य xXX / 08 / 2013 के लिए खतरनाक हैं ज़रूरत से ज़्यादा पका हुआ टोस्ट और आलू xnumx / xnumx / xnumx पैदा कर सकता है 03TV: डेयरी उत्पादों की गुप्त सामग्री

एक टिप्पणी जोड़ें

आपका ई-मेल प्रकाशित नहीं किया जाएगा। Обязательные поля помечены *